КНИГА РЕЦЕПТОВ · СТАТЬИ · СОВЕТЫ · СЛОВАРЬ · ЭТО ИНТЕРЕСНО! · ДОБАВИТЬ РЕЦЕПТ

Постоянно хотите кушать? Как подавить свой аппетит?

Многие из нас часто борются с чувством голода. Многие стараются его заглушить, съев немного конфет или фруктов. Многие внимательно планируют блюда, употребляют правильную пищу, пьют много воды и ничего не перекусывают между основными приемами пищи. Но большинство из нас, придя домой, чувствуют желание съесть что-либо сладкое, жирное, трудноперевариваемое или жареное. Уступая своему желанию, вы съедаете плитку шоколада или тарелку жареной картошки с майонезом или кетчупом. Оставшийся вечер вы укоряете себя за отсутствие силы воли. Не стоит этого делать! Самый важный секрет диетологии заключается в том, что необходимо знать как "работает" аппетит. Неважно насколько вы морально подготовлены к борьбе с голодом, всё бесполезно, если не познать "расписание" аппетита и причину голода!

Диетологи утверждают, что существует два вида голода: эмоциональный и физический. Физический голод приходит и заявляет о себе в тот момент, когда в желудке нет пищи. Желудок посылает сигналы мозгу о том, что неплохо было бы что-нибудь скушать. Если такой сигнал пропущен, то он повторится и будет наиболее силен, чем предыдущий. Не стоит пропускать такие послания своего организма. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя уставшим и ослабшим, а при длительном голодании возможны даже головокружения. С физическим голодом не стоит бороться, отказываться от еды совсем, считая, что вы поправились. Кушайте в тот момент, когда этого требует организм. Тут важно количество и качество пищи. Главное – не переедайте!

Эмоциональный голод противоположен физическому. Эмоциональный голод возникает даже тогда, когда вы на самом деле не желаете кушать. Не замечали, что если вам грустно, скучно или радостно, то сразу же возникает желание что-нибудь пожевать? Некоторые во время раздражения автоматически начинают поедать любые продукты, которые находятся в поле зрения. Причины эмоционального голода чаще всего идут из детства. Родители в детстве дают ребенку конфетку или мороженое, чтобы малыш забыл о боли или обиде. С годами это чувство превращается в осознание того, что вкусненькое помогает нам избавиться от боли и грусти. Мало кто подозревает, что от эмоционального голода можно избавиться, найдя причину грусти или обиды. Не стоит "заедать" свои переживания. Лучше найти способ избавления от своих печалей другим способом, например, пойти в гости или кино, почитать хорошую книгу или послушав музыку.

Диетологи при эмоциональном голоде советуют сдержаться в течение первых 15 минут. В большинстве случаев через этот промежуток времени пропадает чувство эмоционального голода. А чтобы мысли не зацикливались на желании поесть, займитесь чем-нибудь, например, погуляйте с собакой, "посидите" в интернете, посмотрите мультфильм или полистайте журнал. Самое важное – удержаться подальше от холодильника и кухни!

Отведенные пятнадцать минут прошли, а чувство голода осталось? Тогда измерьте свое желание поесть по шкале от 1 до 5. Всё прошло? Вы одержали верх. А если оно всё ещё велико? Сразу же поставьте себе ограничение по количеству пищи! Не стоит закидывать в себя всё и сразу, не делите пищу на полезную и вредную. Если желаете – кушайте. Тут самое важное – не пища, а её количество! Положите на тарелку небольшую порцию и постарайтесь кушать медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

В борьбе с голодом не стоит доводить себя до истощения и изнеможения. Старайтесь под рукой всегда иметь пищу для перекусов. Лучшими помощниками в этом могут быть фрукты, овощи, орехи и соки. Вода также станет вам помощником при борьбе с голодом. Выпив стакан воды можно ненадолго "обмануть" организм, наполнив желудок жидкостью.

Диетологи советуют соблюдать следующее правила:

- не держать дома продукты, которые так или иначе подвергают вас искушению;

- не ходить в магазины на голодный желудок, иначе рискуете приобрести лишние продукты;

- не отказываться от вашего любимого блюда или продукта;

- пить побольше жидкости (воды или сока);

- физический голод утолять вовремя, но не увлекаться количеством съеденного;

- баловать себя вкусненьким в небольших количествах.

Любите себя! Балуйте себя! Смакуйте каждым кусочком пищи, а не поглощайте её в больших количествах! Эти нехитрые секреты помогут вам всегда быть в отличной форме.

Будьте красивы, здоровы и...приятного Вам аппетита!


Версия для печати
Опубликовал(а): Елена
Дата публикации: 29 июля 2009 г. в 17:29
Просмотров статьи: 12047
Постоянная ссылка на статью: http://www.cookingsecrets.ru/articles/various/43/
КНИГА РЕЦЕПТОВ · СТАТЬИ · СОВЕТЫ · СЛОВАРЬ · ЭТО ИНТЕРЕСНО! · ДОБАВИТЬ РЕЦЕПТ